Talaan ng mga Nilalaman:

Mga Halaman Para Sa Mahusay Na Pagtulog: Isang Natural Na Solusyon Sa Mga Karamdaman Sa Pagtulog
Mga Halaman Para Sa Mahusay Na Pagtulog: Isang Natural Na Solusyon Sa Mga Karamdaman Sa Pagtulog

Video: Mga Halaman Para Sa Mahusay Na Pagtulog: Isang Natural Na Solusyon Sa Mga Karamdaman Sa Pagtulog

Video: Mga Halaman Para Sa Mahusay Na Pagtulog: Isang Natural Na Solusyon Sa Mga Karamdaman Sa Pagtulog
Video: MABILIS NA GAMOT PAMPATULOG: PAANO MAKATULOG KAAGAD NG MAHIMBING? Insomnia Love songs nonstop music 2024, Marso
Anonim

Mahirap makatulog sa kabila ng pagod? Madalas na paggising sa gabi? Gising ka pa sa pagod. Hindi, hindi ito normal! Ang pagtulog ay tila madali kapag hindi ka nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isa sa tatlong mga Pranses ay nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog, kasama ang 10% ng matinding hindi pagkakatulog. Ang karamdaman sa pagtulog ay maaaring magkaroon ng mga kadahilanang pisyolohikal, pangkapaligiran o pag-uugali. Anuman ito, ang panandaliang hindi pagkakatulog ay maaaring makaapekto sa ating araw, at sa pangmatagalang - masamang epekto sa ating kalusugan. Upang matulungan ka, ang aming pangkat ng editoryal ay bumaling sa herbal na gamot upang makabuo ng isang listahan ng mga halaman upang makatulog nang maayos at mapabuti ang kalidad ng pagtulog.

Mga halaman para sa maayos na pagtulog: isang natural na kahalili sa gamot

mga halamang gagamitin upang mas madaling makatulog
mga halamang gagamitin upang mas madaling makatulog

Sa araw-araw, ang mga kahihinatnan ng hindi pagkakatulog ay maaaring magresulta sa paghihirap sa pagtuon, pagkamayamutin, disorientation, atbp. Ang pangmatagalang kahihinatnan ay maaaring maging mas seryoso: isang peligro ng diabetes, mataas na presyon ng dugo, labis na timbang, humina na kaligtasan sa sakit, mga paghihirap sa pag-aaral, pagkalumbay atbp. Sa madaling sabi, ang kakulangan ng matahimik na pagtulog ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa ating buhay. Ito ang dahilan kung bakit partikular na mahalaga na gawin ang mga kinakailangang hakbang upang mabawi ang kalidad ng pagtulog.

halaman upang makatulog ng maayos
halaman upang makatulog ng maayos

Hindi maikakaila na ang ilang mga maginoo na gamot na gamot para sa paggamot ng hindi pagkakatulog ay maraming mga kontraindiksyon at epekto, tulad ng pag-aantok sa araw at pagkasira ng memorya. Para sa kadahilanang ito, ang payo ng medikal ay sapilitan bago gamitin ito!

pag-aantok bilang isang epekto ng mga tabletas sa pagtulog
pag-aantok bilang isang epekto ng mga tabletas sa pagtulog

At iyon ang dahilan kung bakit tumawag ang aming kawani ng editoryal sa halamang gamot para sa tulong. Upang matulungan kang labanan ang hindi pagkakatulog, pinagsama namin ang isang listahan ng mga halamang gamot para sa maayos na pagtulog at ang mga benepisyo sa kalusugan para sa iyo.

Chamomile

chamomilla vulgaris na may pagpapatahimik at digestive anti-namumula na mga katangian
chamomilla vulgaris na may pagpapatahimik at digestive anti-namumula na mga katangian

Ginamit para sa millennia, salamat sa mga anti-namumula, pagpapatahimik at digestive na mga katangian, ngayon, ang chamomile ay naging isang mahusay na klasiko sa herbal na gamot. Maaari nitong mapawi ang pagkabalisa ng nerbiyos at ipinakita na mabisa bilang paraan ng pagpapahinga na naghahanda sa katawan na makatulog. Para sa hangaring ito, ginagamit namin ang mga bulaklak nito. Mula sa mga tuyong bulaklak, naghahanda kami ng mga infusyon para sa panloob na paggamit.

mga herbal tea para sa kalidad ng pagtulog
mga herbal tea para sa kalidad ng pagtulog

Upang maghanda ng pagbubuhos, magdagdag ng 1 kutsarang bulaklak sa 150ml ng kumukulong tubig, at hayaang matarik sa 5 hanggang 10 minuto. Sa anyo ng erbal na tsaa, ang chamomile ay maaaring kunin ng 2 hanggang 3 beses (tasa) bawat araw, mas mabuti pagkatapos kumain o bago ang oras ng pagtulog. Sa anyo ng isang makulayan, 30 ay bumaba ng 3 beses sa isang araw (pang-adulto na dosis).

Lavender

lavender para sa mahinahon na pagtulog
lavender para sa mahinahon na pagtulog

Ang lilang bulaklak na ito, na may isang maselan at nakakalasing na aroma, ay ginamit nang daang siglo sa sinaunang Egypt, Greece at Roma upang gamutin ang mga karamdaman at itaguyod ang pagpapahinga. Napatunayan ng pagsasaliksik sa agham ang lakas ng lavender bilang isang halaman para sa maayos na pagtulog at isang natural na lunas na nagtataguyod ng pagtulog. Ipinaliliwanag nito ang madalas na paggamit nito sa mga produktong pampaganda upang magamit sa gabi at mga pabango sa silid. Tumutulong ang lavender na mabawasan ang mga antas ng stress, sa gayon ay nagtataguyod ng mapayapang pagtulog.

natural na mga remedyo para sa hindi pagkakatulog
natural na mga remedyo para sa hindi pagkakatulog

Ang isa sa mga pangunahing bahagi ng langis ng lavender, ang linalool, ay gumagawa ng isang gamot na pampakalma sa pamamagitan ng pag-arte sa isa sa mga pangunahing nagbabawal na mga neurotransmitter sa nervous system - GABA (gamma-aminobutyric acid). Samakatuwid, pinipigilan nito ang matagal na paggulo ng mga neuron. Ang neurotransmitter na ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel para sa panloob na paggana ng utak ng tao sa pangkalahatan, at para sa partikular na pagtulog. Paano makagamit ng lavender upang matulungan kang makatulog?

mahahalagang langis ng lavender
mahahalagang langis ng lavender

• paglanghap. Upang labanan ang hindi pagkakatulog, sa oras ng pagtulog, ibuhos ang 2 hanggang 4 na patak ng mahahalagang langis ng lavender sa isang diffuser. Kung walang diffuser, ibuhos ang mahahalagang langis sa isang malaking mangkok ng kumukulong tubig at sipsipin ang mga singaw, tumungo sa mangkok at takpan ng isang malaking tuwalya.

• Pagbubuhos. Ibuhos ang 0.8 g hanggang 1.5 g ng mga tuyong bulaklak (1 kutsarita hanggang 2 kutsarita) sa 150 ML ng kumukulong tubig sa loob ng 5 hanggang 10 minuto. Dumaan sa oras ng pagtulog upang labanan ang hindi pagkakatulog.

• Makulayan (1: 5 sa 60% na etanol). Kumuha ng 2 ML hanggang 4 ML, 3 beses sa isang araw.

Valerian

valerian upang labanan laban sa hindi pagkakatulog
valerian upang labanan laban sa hindi pagkakatulog

Ang Valerian ay isang halaman pa rin para sa pagtulog nang maayos, ginamit at kinilala mula pa noong unang panahon para sa nakakarelaks at nakaka-sedative na katangian. Ang mga klinikal na pag-aaral na isinagawa sa panahon ng ika-20 siglo ay nagpapakita ng pagbawas ng mga sintomas ng pagkabalisa kasunod ng paggamot sa valerian. Nagsusulong ito ng pagtulog nang hindi lumilikha ng isang nakakahumaling na epekto. Bilang karagdagan, pinapababa nito ang presyon ng dugo dahil sa stress at pinapagaan ang sakit ng kalamnan at neuralgia. Sa anyo ng isang makulayan, ang valerian ay ginagamit din sa paggamot ng pagkabalisa: kumukuha kami ng 20 patak na binabanto sa mainit na tubig hanggang sa 5 beses sa isang araw.

mga gamot na pampakalma
mga gamot na pampakalma

Maaari kang gumawa ng mga valerian na nakabase sa valerian sa bahay: para sa isang tasa ng herbal na tsaa, gumamit ng 3 g ng mga ugat ng valerian, o isang kutsarita, sa 200 ML ng kumukulong tubig. Mag-iwan upang mahawa sa loob ng sampung minuto, upang makakuha ng isang mataas na nilalaman ng mga aktibong sangkap mula sa halaman na ito para sa maayos na pagtulog. Ang herbal tea na ito ay lasing sa oras ng pagtulog. Dumikit sa mga therapeutic na dosis, lalo na sa araw, dahil ang valerian ay maaaring maging sanhi ng ilang pagkaantok.

Passionflower

passionflower na may nakakarelaks at pampakalma na mga katangian
passionflower na may nakakarelaks at pampakalma na mga katangian

Ang halaman na ito ay ginagamit ng mga Amerikanong Indiano para sa pagpapatahimik at pampakalma ng mga katangian nito, at natuklasan ng mga misyonero ng Espanya noong ika-16 na siglo. Ang Passionflower ay binabawasan ang pagkabalisa at pagkabalisa, at sa kadahilanang ito inirerekumenda itong partikular para sa mga nababahala na insomniac. Dahil sa pagkakaroon ng mga alkaloid, gayunpaman, ang halaman na ito ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang 12 taong gulang at mga buntis o nagpapasuso na kababaihan.

nakakarelaks na mga halaman ng epekto
nakakarelaks na mga halaman ng epekto

Paghahanda ng isang passionflower herbal tea:

Para sa isang tasa ng passionflower herbal tea paggamit:

- 2.5 gr (tinatayang 2 kutsarita) ng mga aerial na bahagi (bulaklak, dahon, tangkay) ng passionflower

- Mga 200 ML ng tubig

Init ang kumukulong tubig pagkatapos ay idagdag ang kumukulong tubig na ito sa mga aerial na bahagi ng passionflower

- Mag-iwan upang mahawa sa loob ng sampung minuto (upang makakuha ng isang mabisang dosis ng mga aktibong sangkap)

- Salain ang herbal na tsaa. Para sa isang pagpapatahimik na epekto at upang mapadali ang pagtulog, uminom ng herbal tea bago matulog.

Gamot na verena

pandiwang pandiwa isang natural na lunas para sa mga karamdaman sa pagtulog
pandiwang pandiwa isang natural na lunas para sa mga karamdaman sa pagtulog

Inirerekumenda na maging isang tunay na "antidote" sa stress dahil sa pampakalma at kontra-neuralgic na sangkap, ang officinal verbena (upang makilala mula sa mabangong verbena) ay kabilang sa mga halaman na inirerekumenda upang labanan laban sa mga karamdaman sa pagtulog na naka-link sa stress.

ang mga halaman ay mas nakakatulog nang masarap sa gabi
ang mga halaman ay mas nakakatulog nang masarap sa gabi

Verbena herbal tea:

Sa isang tasa ibuhos ang kumukulong tubig sa isang kutsarang pinatuyong o sariwang dahon ng verbena. Iwanan upang maglagay ng sampung minuto at salain.

Uminom ng 1 o 2 tasa sa isang araw pagkatapos kumain, isang tasa sa gabi, bago ang oras ng pagtulog sa kaso ng sakit sa pagtulog.

Puno ng kalamansi

tilleuil bilang isang natural na paraan upang gamutin ang hindi pagkakatulog
tilleuil bilang isang natural na paraan upang gamutin ang hindi pagkakatulog

Mayaman sa mga flavonoid, ang halaman na ito ay nagtataguyod ng kaaya-aya at pinapabilis ang pagtulog. Ito ay dahil ang farnesol na nilalaman ng puno ng dayap ay nagbubuklod sa mga benzodiazepine receptor sa utak, ang parehong mga receptor na na-target ng mga gamot na ginagamit para sa paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog at pagkabalisa, ngunit may mas kaunting mga epekto.

natural na mga remedyo upang gamutin ang hindi pagkakatulog
natural na mga remedyo upang gamutin ang hindi pagkakatulog

Kumuha ng isang pagbubuhos ng mga bulaklak na linden 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Upang maghanda, maglagay ng isang malaking kurot, o 5 hanggang 6 na mga bulaklak, sa isang malaking mangkok ng kumukulo na tubig. Mag-iwan upang mahawa ng halos labinlimang minuto, ang lalagyan ay sarado upang hindi hayaang makatakas ang mga pabagu-bagoang mahahalagang langis, at mag-filter.

Lemon balsamo

planta ng lemon balm na nagpapadali sa pagtulog
planta ng lemon balm na nagpapadali sa pagtulog

Isang halaman na katutubong sa Kanlurang Asya, at ginamit nang higit sa dalawang libong taon. Si Avicenna (980 - 1037), isang sikat na manggagamot ng Persia, ay naniniwala na ang lemon balm ay nagpalakas sa puso. Halimbawa, sa Pransya, ang mga monghe ay naghanda ng pampatibay na inumin na gawa sa lemon balm. Ngayong mga araw na ito, maraming mga siyentipikong pag-aaral ang nagpapatunay na ang lemon balm ay nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at nakakatulong upang mapanatili ang isang magandang kalagayan at mabuting pag-andar ng nagbibigay-malay.

natural na kahalili sa mga tabletas sa pagtulog upang gamutin ang hindi pagkakatulog
natural na kahalili sa mga tabletas sa pagtulog upang gamutin ang hindi pagkakatulog

Upang gawin ang lemon balm herbal tea, kailangan mo ng sampung dahon ng lemon balm.

• Init ang tubig sa isang kasirola.

• Alisin ang mga dahon ng lemon balm mula sa init.

• Hayaan ang matarik sa loob ng 10 minuto. Uminom bago matulog

Umasa

hops labanan ang stress natural
hops labanan ang stress natural

Pansamantala, ang mga Hops, ay may maraming mga therapeutic indication. Pinapabuti nito ang pagtulog (nakaka-sedative at nakakarelaks na epekto), binabawasan ang pag-unlad ng cancer sa suso (pagkilos ng mga phytoestrogens), tinatrato ang mga menoposal na karamdaman (papel ng mga phytoestrogens) atbp. Upang matrato ang hindi pagkakatulog, magbabad ng 10g ng dry hop cones sa 500ml ng napakainit na tubig. Ang pagbubuhos ay dapat na lasing sa gabi, pagkatapos kumain.

nakakarelaks na tsaa bago matulog para sa kalidad ng pagtulog
nakakarelaks na tsaa bago matulog para sa kalidad ng pagtulog

Sa wakas, upang tapusin, inaasahan namin na ang aming artikulo ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kalmado at matahimik na pagtulog, at na hindi mo na bibilangin ang mga tupa upang makatulog. Sa anumang kaso, kung mananatili ang mga karamdaman sa pagtulog, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong doktor upang makahanap ng solusyon sa problemang ito na hindi gaanong mahalaga.

Inirerekumendang: