Talaan ng mga Nilalaman:

Paano Mapalakas Ang Immune System? Mga Tip At Trick
Paano Mapalakas Ang Immune System? Mga Tip At Trick

Video: Paano Mapalakas Ang Immune System? Mga Tip At Trick

Video: Paano Mapalakas Ang Immune System? Mga Tip At Trick
Video: How To Boost Immune System And Prevent Illness Naturally!! 2024, Marso
Anonim
palakasin ang mga tip sa tip ng immune system
palakasin ang mga tip sa tip ng immune system

Ang pagpapalakas ng immune system ay isang priyoridad

palakasin ang immune system na kapaki-pakinabang na mga tip at trick
palakasin ang immune system na kapaki-pakinabang na mga tip at trick

Ipinapakita ng siyentipikong pananaliksik na ang immune system ay isang koleksyon ng mga glandula, puting mga selula ng dugo, lymphocytes, mga antibody at kapaki-pakinabang na flora ng bakterya. Sama-sama, pinoprotektahan nila ang katawan ng tao mula sa iba't ibang mga parasito at antigen. Maaari itong maging mga virus, bakterya, hindi natutunaw na protina o nakakalason na sangkap. Sumasalungat din sa iba pang mga kadahilanan tulad ng stress, ang immune system ay dapat isaalang-alang bilang isang hindi mapaghihiwalay na mekanismo ng katawan na gumagana nang maayos sa kapaligiran.

kung paano palakasin ang mga coneil ng immune system
kung paano palakasin ang mga coneil ng immune system

Upang palakasin ang immune system, ang katawan ay nangangailangan ng isang malusog na diyeta, pisikal na pagsasanay, sapat na pahinga at balanse ng emosyonal. Sapagkat, sa pagtatapos ng araw, walang shortcut sa kalusugan! Sa karamihan ng mga kaso, ang kahinaan sa immune ay ang resulta ng isang mahinang pamumuhay na kasama ang mga sumusunod na kadahilanan:

  • Hindi magandang nutrisyon. Ang malnutrisyon na may kakulangan sa calorie at protina ay isa sa pinakamalaking magbigay ng mahinang pagtatanggol sa immune.
  • Ang kawalan ng timbang sa pagitan ng pisikal na aktibidad at pamamahinga ay maaari ring magpahina ng immune system. Pagkapagod at, sa partikular, ang hindi pagkakatulog ay negatibong nakakaimpluwensya sa mga mekanismo ng immune.
  • Ang pagkabalisa, pagkalungkot, kalungkutan, galit at katulad nito ay nagdaragdag ng stress sa pang-araw-araw na buhay, na may epekto sa immune system.

Upang mas mapalakas ang immune system, mahalagang alalahanin ang maraming mga ginintuang tuntunin. Tuklasin ang mga ito sa mga sumusunod na talata.

Mga tip para sa pagpapalakas ng mahinang immune system

palakasin ang immune system na malusog na pagkain upang tumuon sa brokuli
palakasin ang immune system na malusog na pagkain upang tumuon sa brokuli

Ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta na may kasamang natural na pagkain ay isang mainam na paraan upang mapalakas ang immune system. Sa gayon, makakakuha ang katawan ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon nang walang anumang nakakalason na karga na maaaring makagambala sa pantunaw o metabolismo. Ito ang mga sumusunod na pagkain na naglalaman ng maraming mga mineral at bitamina: prutas, gulay, butil, beans, binhi, mani, olibo, abokado, halaman at pampalasa.

palakasin ang immune system na pinapaboran ang mga pagkaing prutas
palakasin ang immune system na pinapaboran ang mga pagkaing prutas

Kasama ang naglalaman ng madaling matunaw na protina, ang karamihan sa mga pagkaing nakalista sa itaas ay alkalina at maaaring makontrol ang mababang kaasiman kung kinakailangan. Para sa impormasyon, ang mga prutas ay dapat na hinog at kinakain nang magkahiwalay. Inirerekumenda na kainin ang mga ito sa halip sa umaga para sa agahan o hindi bababa sa 4 na oras pagkatapos ng pagkain at huwag pagsamahin ang mga ito sa iba pang mga prutas na masyadong matamis.

palakasin ang immune system ng mga gulay at fruit juice
palakasin ang immune system ng mga gulay at fruit juice

Ang mga hilaw na gulay sa anyo ng katas o mga sariwang handa na salad pati na rin ang steamed o pinakuluang, ay ginusto sa diyeta. Kung nais mong isama ang mga binhi o mani, ibabad sa tubig 4 hanggang 8 oras bago ubusin ito. Parehas din para sa beans: upang masulit ang mga ito, ibabad sa tubig sa loob ng 24-48 na oras bago magluto.

palakasin ang immune system kung aling mga pagkain ang papabor
palakasin ang immune system kung aling mga pagkain ang papabor

Upang palakasin ang immune system, dapat mong tandaan na alisin / limitahan ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta. Halimbawa, ang asin ay dapat na ubusin sa katamtamang halaga, 2-3 gramo bawat araw. Ang pino na taba ay mahigpit na ipinagbabawal sa iyong diyeta! Kung ang immune system ay masyadong mahina, ang mga produktong nagmula sa hayop ay dapat iwasan. Pumili ng kefir at natural na yogurt.

Purong tubig at mahusay na kalidad ng hangin upang palakasin ang immune system

palakasin ang immune system na malinis na tubig sa hangin
palakasin ang immune system na malinis na tubig sa hangin

Ang pamumuhay sa isang kapaligiran kung saan ang antas ng mga kontaminante sa tubig ay minimal ay talagang ang pinakamahusay na solusyon. Kung nakatira ka sa isang lugar ng lunsod, umasa sa mga mapagkukunan na gumagamit ng reverse osmosis bilang isang sistema ng paglilinis. Ang mas maraming pag-access sa sariwang hangin na mayroon ka, mas palakasin mo ang iyong immune system o kahalili gamitin ang isang purifier.

Ang pagpapahinga at magandang pagtulog ay makakatulong sa iyong palakasin ang immune system

palakasin ang immune system na i-optimize ang pagtulog
palakasin ang immune system na i-optimize ang pagtulog

Kapag may kawalan ng timbang sa pagitan ng pagpapahinga at pisikal na aktibidad, ang immune system ay unti-unting nagsisimulang humina. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagtulog sa pagitan ng 6 at 8 na oras. Upang matuto nang higit pa tungkol sa pag-optimize ng pagtulog, mangyaring tingnan ang aming nagbibigay-kaalaman na artikulo.

Regular na sanayin upang palakasin ang immune system

palakasin ang immune system na regular na pisikal na aktibidad
palakasin ang immune system na regular na pisikal na aktibidad

Labis na mahalaga ang pisikal na aktibidad para sa pangkalahatang kalusugan. Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo alinman sa labas o sa gym. Mas gusto ang Tai chi, cardio, yoga at aerobics.

Ang kalusugan ng kaisipan ay mahalaga din para sa immune system

palakasin ang immune system sa panloob na kapayapaan sa kalusugan ng isip
palakasin ang immune system sa panloob na kapayapaan sa kalusugan ng isip

Ang pagpapanatili ng mabuting kalusugan sa pag-iisip ay hindi laging madali dahil ang karamihan sa mga tao ay nasa ilalim ng matinding stress sa araw-araw. Pinapayuhan ng mga dalubhasa na kontrolin ang iyong emosyon at tuluyang alisin ang mga mapanghimasok na kaisipan. Ipahayag ang iyong sarili sa isang positibong paraan at laging panatilihin ang isang ngiti sa iyong mga labi!

Ang mabuting personal na kalinisan ay ang unang hakbang sa isang malakas na immune system

palakasin ang immune system mabuting personal na kalinisan
palakasin ang immune system mabuting personal na kalinisan

Mahalaga ang mabuting personal na kalinisan sapagkat, sa ganitong paraan, tinatapon mo ang lahat ng bakterya at mga banyagang virus mula sa iyong katawan. Tandaan na hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay at tandaan na gumamit ng hand sanitizer. Ang isang mahinang pamumuhay ay mayroon ding mapanganib na mga epekto sa immune system. Ang paninigarilyo, halimbawa, ay kilalang nagpapahina ng immune system, habang ang kakulangan sa pagtulog ay ginagawang mas madaling kapitan ng impeksyon ang katawan.

Palakasin ang immune system na may sikat ng araw

palakasin ang immune system na bitamina D natural na ilaw
palakasin ang immune system na bitamina D natural na ilaw

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng ilaw upang makagawa ito ng bitamina D. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa likas na paglaban sa antimicrobial, lalo na kung mahina ang iyong immune system. Karaniwan ang kakulangan sa bitamina D sa mga taong may kasamang karamdaman pati na rin sa mga may sakit na autoimmune. Kaya't kapag mas mahirap makakuha ng sapat na ilaw sa malamig na panahon, naglalaro ang mga pandagdag sa pagdidiyeta.

Ang mga tamang suplemento ng pagkain ay makakatulong na palakasin ang immune system

palakasin ang immune system na mga pandagdag sa pagdidiyeta
palakasin ang immune system na mga pandagdag sa pagdidiyeta

Ang mga suplemento ng pagkain ay lubhang mahalaga para sa mga taong naninirahan sa isang lunsod o bayan na walang access sa malinis, mga produktong masinsinang nutrient. Kung ikaw ay isa sa mga ito, piliin ang mga sumusunod na masustansyang pagkain, lalo na sa taglamig: algae, spirulina, omega-3, magnesium, zinc, selenium, probiotics at immunoregulatory plant.

Ang detoxification ng katawan ay nag-aambag sa malakas na immune system

palakasin ang payo ng immune system detox
palakasin ang payo ng immune system detox

Sinabi namin sa iyo ng masyadong maraming beses tungkol sa mga benepisyo ng detox sa katawan ng tao. Pinasisigla at pinapabuti nito ang pagganap ng immune system. Maaari kang mag-detox ng dalawa o tatlong beses sa isang buwan sa pamamagitan ng pagsunod sa lunar calendar.

Pagnilayan upang palakasin ang immune system

palakasin ang immune system gawin yoga pagmumuni-muni
palakasin ang immune system gawin yoga pagmumuni-muni

Ayon sa kredito ng yoga, ang kalusugan sa katawan ay malapit na nauugnay sa kalusugan sa isip. Samakatuwid inirerekumenda na regular na magnilay upang maalis ang pagkabalisa at mapabuti ang kalusugan ng isip. Ang pagmumuni-muni ay isang napaka-naa-access at makapangyarihang pamamaraan na may positibong epekto sa paglago ng espiritu at kapayapaan sa loob.

Inirerekumendang: