Talaan ng mga Nilalaman:

Puso At Kalusugan: Anong Mga Pagkain Ang Maiiwasan Upang Maprotektahan Ang Iyong Puso?
Puso At Kalusugan: Anong Mga Pagkain Ang Maiiwasan Upang Maprotektahan Ang Iyong Puso?

Video: Puso At Kalusugan: Anong Mga Pagkain Ang Maiiwasan Upang Maprotektahan Ang Iyong Puso?

Video: Puso At Kalusugan: Anong Mga Pagkain Ang Maiiwasan Upang Maprotektahan Ang Iyong Puso?
Video: ❤️ 12 PAGKAIN na LUMILINIS ng UGAT sa PUSO o ARTERIES | Foods best sa cleansing ng PUSO 2024, Marso
Anonim

Hindi lihim na bukas na ang isang malusog, balanseng diyeta ay susi sa mabuting kalusugan! Gayunpaman, ang bawat isa sa aming mga organo ay nangangailangan ng mga tiyak na nutrisyon upang maayos itong gumana. At ngayon ay magtutuon tayo sa pinakamahalaga: ang puso! Kaya kung ano ang mga pagkaing dapat mong iwasan upang masulit na maprotektahan ang iyong puso? Decryption

Puso at kalusugan: ang diyeta ay may pangunahing papel

protektahan ang iyong mga pagkain sa puso upang maiwasan ang listahan ng kalusugan sa puso
protektahan ang iyong mga pagkain sa puso upang maiwasan ang listahan ng kalusugan sa puso

Ang mga rekomendasyon sa pagkain na malusog sa puso ay nagbabago nang malaki sa paglipas ng panahon. Ano pa, patuloy na lilitaw ang iba-ibang mga diyeta, na maaaring madaling maging sanhi ng pagkalito. Ngunit bilang isang pangkalahatang panuntunan, ang pagtitiwala sa mga prutas at gulay, buong butil pati na rin ang matangkad na karne at mga produktong may gatas na mababa ang taba, ay palaging ang pinakamahusay na pagpipilian!

Sa kabilang banda, ang mga naprosesong pagkain, pritong pagkain at iyong naglalaman ng maraming asin, idinagdag na asukal at hindi nabubuong mga fatty acid ay maiiwasan sa lahat ng gastos! Tingnan natin nang mabuti kung anong mga pagkain ang nakakapinsala sa kalusugan ng puso.

Limitahan ang pag-inom ng asin upang maprotektahan ang iyong puso

ipagbawal ang asin mula sa iyong menu ng kalusugan para sa puso
ipagbawal ang asin mula sa iyong menu ng kalusugan para sa puso

Ayon sa American Heart Association, ang pag-ubos ng maraming asin ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, na nagdaragdag ng peligro ng atake sa puso, pagkabigo sa bato, at kahit pagkawala ng paningin. Ang paliwanag ay medyo simple: dahil sa asin, ang katawan ay nag-iimbak ng maraming tubig, na nagpapahirap sa puso na gumana nang maayos. Subukan din na iwasan ang mga sumusunod na pagkain:

  • Naprosesong karne.
  • Fast food.
  • Frozen handa nang pagkain.
  • Natunaw na keso.
  • Meryenda na meryenda.

Upang pagbawalan ang mga pagkain na may idinagdag na asukal

iwasan ang dagdag na asukal na malusog na sistemang cardiovascular system
iwasan ang dagdag na asukal na malusog na sistemang cardiovascular system

Upang maprotektahan ang iyong puso sa isang natural na paraan, ang mga pagkaing may idinagdag na asukal ay maiiwasan din o mas mahusay - na ipagbawal. Sa katunayan, lumalabas na mayroon silang isang tiyak na negatibong epekto sa kalusugan ng puso, ayon sa isang pag-aaral na lumitaw sa Journal of the American Medical Association noong 2014. Nalaman nito na ang mga taong nagbigay ng kanilang sarili ng 17% - 21% ng mga calorie mula sa idinagdag na asukal, ay 38% mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso.

Mangangailangan ang mga siyentipiko ng higit pang mga pag-aaral upang maitaguyod nang eksakto kung bakit pinapinsala ng asukal ang puso. Gayunpaman, pinaghihinalaan nila na hindi lamang ito nagtataguyod ng pagtaas ng timbang ngunit nagdaragdag din ng presyon ng dugo at nagpapalala ng pamamaga sa katawan, na nagtataguyod din ng pag-unlad ng sakit sa puso. Narito ang ilan sa mga pagkaing mataas sa idinagdag na asukal:

  • Matatamis na inumin.
  • Kendi.
  • Mga sarsa na may pampalasa tulad ng ketchup.
  • Frozen na naprosesong pagkain at handa na pagkain.

Ano ang iba pang mga pagkain na nakakapinsala sa kalusugan ng puso?

fast food pritong pagkain na pagkain upang maiwasan para sa isang malusog na puso
fast food pritong pagkain na pagkain upang maiwasan para sa isang malusog na puso

Upang mas mahusay na maprotektahan ang iyong puso at makinabang mula sa isang malusog na cardiovascular system, narito ang mga nakakapinsalang pagkain na mai-ban mula sa iyong menu:

  • Pritong karne tulad ng manok at mga nugget ng isda.
  • Mga pritong pastry.
  • Langis ng palma.
  • Mantikilya
  • Taba ng hayop.
  • Puting tinapay.
  • Puting kanin.
  • Mga pritong at puting harina na pagkain.

Pinagmulan:

Amerikanong asosasyon para sa puso

Journal ng American Medical Association

Inirerekumendang: