Talaan ng mga Nilalaman:

Mag-ehersisyo Sa Bahay: Nasubukan At Na-marka Ang Pag-eehersisyo
Mag-ehersisyo Sa Bahay: Nasubukan At Na-marka Ang Pag-eehersisyo

Video: Mag-ehersisyo Sa Bahay: Nasubukan At Na-marka Ang Pag-eehersisyo

Video: Mag-ehersisyo Sa Bahay: Nasubukan At Na-marka Ang Pag-eehersisyo
Video: Tayo'y Mag Ehersisyo by Teacher Cleo and Kids 2024, Marso
Anonim

Ang bagong mahigpit na hakbang laban sa Covid-19 ay hindi dahilan para hindi alagaan ang iyong katawan! Ang pagkain ng isang malusog na diyeta, pag-eehersisyo sa bahay ng 30 minuto araw-araw, at isang basket ng mga positibong saloobin ay ang tatlong pangunahing sangkap na makakatulong sa iyo na manatiling maayos sa panahon ng lockdown. Gayunpaman, ang paglalaro ng palakasan sa bahay para sa mga nakasanayan na bisitahin ang gym ay maaaring maging medyo mayamot, kahit nakakainis. Gayunpaman, ang paggawa ng isang ehersisyo sa bahay / isport upang mawala ang timbang ay kasing epektibo ng paggawa nito sa gym. May o walang kagamitan, nag-iisa o kasama ang pamilya, upang pinuhin ang silweta o upang maitayo ang kalamnan, ang mga pag-eehersisyo na nakatagpo namin sa Web ay nangangako na baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa isport sa bahay.

Paano maglaro ng palakasan sa bahay upang mawala ang timbang at / o bumuo ng kalamnan?

gawin ang isport sa bahay upang mawala ang ehersisyo sa timbang na gagawin sa bahay upang makabuo ng kalamnan
gawin ang isport sa bahay upang mawala ang ehersisyo sa timbang na gagawin sa bahay upang makabuo ng kalamnan

Isinasaalang-alang ang katotohanang ang katawan ay nangangailangan ng higit na kadaliang kumilos sa mga oras ng paghihiwalay, mahalaga na lumikha ng iyong sariling programa sa pagsasanay na hindi lamang makakatulong sa iyo na palayawin ang iyong pisikal na kagalingan, ngunit epektibo ring labanan ito. Stress na dulot ng kasalukuyang sitwasyon. Madaling ehersisyo upang mawala ang timbang, bumuo ng kalamnan, o mag-relaks - hindi mahalaga ang iyong regular na gawain sa gym, maaari mong madaling likhain muli ang karamihan sa mga pag-eehersisyo ng Youtube. Narito ang 6 upang subukang manatiling nasa hugis at panatilihin ang iyong espiritu mula sa iyong cocoon.

Ano ang kailangan mong ehersisyo sa bahay?

anong isport sa bahay upang gawin ang isport sa bahay upang mawala ang kagamitan sa mga tip sa timbang
anong isport sa bahay upang gawin ang isport sa bahay upang mawala ang kagamitan sa mga tip sa timbang

Pagdating sa kagamitan na kailangan mo upang mag-ehersisyo sa bahay, ano ang eksaktong kailangan mo? Upang maisagawa nang komportable ang iyong mga ehersisyo nang hindi inilalagay sa peligro ang iyong mga tuhod at siko, mahalaga ang sports mat. Pinoprotektahan ng huli ang katawan laban sa pinsala sa pamamagitan ng pagganap ng papel ng isang uri ng "habol". Kaya, ginagawa nitong mas komportable at kasiya-siya ang pagsasanay sa palakasan. Gayundin, pumili para sa isang sangkap na gusto mo at kung saan ikaw ay magiging komportable. Lumikha ng isang may temang playlist na mag-uudyok sa iyo pa at pumili ng isang lugar sa bahay kung saan mayroon kang sapat na puwang upang malayang lumipat. Sa wakas, huwag kalimutang latigo ang isang pamahalaang pang-agahan upang mag-enjoy matapos ang iyong pag-eehersisyo sa bahay.

Paano maglaro ng palakasan sa bahay nang walang kagamitan?



Ang mga braso, binti, tiyan at likod ay maaaring magtrabaho sa isang libo at isang paraan sa bahay! Hindi na kailangan para sa propesyonal na kagamitan sa palakasan. Ang kailangan mo lang gawin ay gamitin ang bigat ng iyong sariling katawan, ilang mga elemento ng iyong panloob (mga bote, upuan o hagdan) at ang mga tutorial na magagamit sa Youtube at Instagram. Ang mga blogger at blogger ay regular na nag-aalok ng pag-eehersisyo na dapat gawin nang walang kagamitan, na isang magandang punto kapag nagsisimula ka at hindi ka pa handa na mamuhunan sa kagamitan sa palakasan. Kaya maaari mong gamitin ang iyong bote ng tubig tulad ng dumbbells upang makabuo ng kalamnan. Kapag nagtatrabaho mula sa bahay, kumuha ng kaunting pampahinga sa palakasan sa pamamagitan ng pagtungo sa hagdan ng iyong gusali. Huwag kalimutan ang iyong smartphone at headphone.

Sa kontekstong ito, ang smartphone ay isang kapanalig na pagpipilian para sa paglalaro ng palakasan sa bahay nang walang mga espesyal na kagamitan. Sa pamamagitan ng malawak na hanay ng mga application (5 Minuto para sa Fitness sa Bahay, Fizz Up), ang smartphone ay isang tunay na pampayat at kaalyado sa fitness na laging kasama mo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Mag-ehersisyo sa bahay upang mawala ang timbang sa isang lugar



Armas, likod, balikat, hita, pigi … mas gusto mo bang pinuhin o palakasin ang isang solong lugar ng iyong katawan? Upang mabisang gumana ang iyong biceps at pecs, walang mas mahusay kaysa sa paggawa ng ilang mga push-up sa iyong mga tuhod o paa. Ang mga nagnanais na paunlarin ang kanilang trisep ay maaaring mag-opt para sa mga dips sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta sa isang upuan o isang base sa likuran sa likuran. Upang gumana ang likod at mga bisig nang sabay, pribilehiyo ang mga pull-up. Upang maging matagumpay sa bahay, hindi mo kailangang mamuhunan sa isang pull-up bar. Ang isang simpleng pag-landing ng hagdanan ay mahusay na magagawa. Ang squats, sa kabilang banda, ay mahalaga kapag ang layunin ay upang pinuhin ang mas mababang katawan, at lalo na ang mga glute. Ang mga lungga at hakbang ay isa pang pagpipilian para sa pagtamasa ng isang maayos na puwit nang walang mga espesyal na kagamitan. Para sa hakbang,lubos mong magagamit ang mga hakbang ng iyong hagdan.

Isang halimbawa ng homemade cardio na walang kagamitan

anong isport sa bahay kung paano maglaro ng isport sa bahay nang walang kagamitan sa sesyon ng palakasan sa pagkakakulong sa bahay
anong isport sa bahay kung paano maglaro ng isport sa bahay nang walang kagamitan sa sesyon ng palakasan sa pagkakakulong sa bahay

Upang malaman kung paano maglaro ng palakasan sa bahay nang walang kagamitan, kakailanganin mong gamitin ang iyong imahinasyon! Ipinapanukala namin ang sumusunod na sesyon:

  • 1 minuto ng squats
  • 1 min na karera sa site
  • 1 min ng board at mga pagkakaiba-iba
  • 1 min ng mga hakbang sa hagdan
  • 1 minuto ng lunges
  • 1 min ng dips

Matapos matapos ang pag-eehersisyo, tumagal ng ilang minuto upang mabatak. Sa panahon at pagkatapos ng pagsisikap, huwag kalimutang i-hydrate ang iyong sarili!

Anong ehersisyo / isport sa bahay upang mabilis na mawalan ng timbang?



Ang pag-eehersisyo sa bahay upang mabilis na mawalan ng timbang ay posible sa pag-eehersisyo ng HIIT. Ang lahat ng galit sa Internet, perpekto ang mga ito para mabilis mong mababalik ang hugis at hindi binabali ang iyong badyet. Ang pangunahing ideya? Mag-ukol ng 7 minuto ng isport bawat araw upang maisagawa ang matinding pisikal na ehersisyo at iukit ang isang pangarap na katawan sa loob ng ilang linggo. Ang isang mahusay na konsepto at partikular na angkop para sa abala sa mga batang ina. Ang kailangan mo lang ay isang sports mat, isang bote ng tubig at iyong motivational playlist. Bagaman ito ay parang isang biro, sinisiguro namin sa iyo na pagkatapos ng pag-eehersisyo ng Kayla Itsines ikaw ay mahihingahan. Ang isa pang posibilidad na mabawasan ang timbang nang mahusay at mabilis sa bahay ay ang hamon sa plank.

Anong ehersisyo ang dapat gawin sa bahay upang makabuo ng kalamnan?



Maaari ka bang mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan gamit ang isang goma? Tulad ng iminungkahi sa itaas, maaari mong gamitin ang nababanat na banda upang maisagawa ang ilang mga ehersisyo ng pilates. Gayunpaman, hindi lamang ito ang pagpipilian na inaalok ng accessory na pinag-uusapan sa mga tagahanga ng sports sa bahay. Sa katunayan, ang karamihan ng mga programa sa pagsasanay sa lakas na alam mong gumagamit ng nababanat. Gamit ang huli, pinapagana mo ang kalamnan sa iba't ibang mga rehimen ng pag-urong pati na rin ang bilis ng pagpapatupad ng mga paggalaw. Ang pinakakaraniwang ehersisyo na isasagawa sa isang nababanat na banda ay ang mga push-up at direktang boksing. Sa madaling salita, ang mga pag-eehersisyo na hindi maaaring gawin sa mga timbang o weight bar.

Anong isport sa bahay ang mawalan ng timbang habang nagpapakasaya?

Kahit na ang mga maliliit na biyahe sa paligid ng iyong bahay ay pinapayagan ng gobyerno, mas mabuti na itabi mo ang ideya na tumakbo sa parke! Upang pagsamahin ang isport at kasiyahan nang hindi umaalis sa iyong bahay, tumaya sa pagsayaw! Kasiya-siya, kasiya-siya at naa-access sa lahat, ang pagsayaw ay hindi lamang isang mahusay na pamamaraan para sa pagsunog ng caloriya, kundi pati na rin para sa pananatiling motivate sa pangmatagalan. Salamat kay Pamela Reif at sa kanyang maliit na pag-eehersisyo sa sayaw sa itaas, hindi mo maramdaman na naglalaro ka. Ang sobrang pounds ay lilipad at ang magandang katatawanan ay gulat. Kaya, ihanda ang iyong sarili sa isang nag-uudyok na playlist, maghanap ng isang medyo maluwang na lugar sa iyong apartment at magsimula!

Anong ehersisyo sa bahay para sa mga nagsisimula?

Pilates, naririnig mo ang tungkol dito mula pa sa simula ng pagkakulong, ngunit hindi ka pa nakakakuha ng ulos? Sa pagitan ng pagsasanay sa cardio at timbang, ang pamamaraan ng pilates ay perpekto para sa mga mahilig sa sports sa bahay na nagsimula pa lamang. Napakapopular sa mga bituin, siya ay malakas na inspirasyon ng yoga at sayaw. Ang dalawang pangunahing elemento ng pamamaraang pilates ay balanse at mahusay na paghinga. Ang bawat pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng pag-aampon ng iba't ibang mga posisyon na kinontrata ang mga kalamnan at hinihikayat ang katawan na panatilihin ang balanse nito. Hindi tulad ng mga nakaraang ehersisyo, narito sila mabagal at banayad. Ang Yoga, sa kabilang banda, ay angkop din para sa mga nagsisimula sa palakasan. Mahusay para sa pagpapanatili ng fit at pakikipaglaban laban sa mga negatibong damdamin, nag-aalok ang yoga ng isang malawak na assortment ng mga postura na napakadaling gawin sa bahay. Higit pa,ito ay isang mabisa at natural na paraan upang labanan ang sakit sa likod na dulot ng teleworking.

Antas ng materyal, isang simpleng banig ang gagawin. Kung magpasya kang kumplikado at iba-iba ang iyong pilates at ehersisyo sa yoga, kumuha ng bola, lubid, dumbbells, rubber band o isang gulong, ang mainit na bagong yoga accessory.

Inirerekumendang: