Talaan ng mga Nilalaman:

Mga Bitamina At Mineral: Anong Iskedyul Ang Dapat Igalang?
Mga Bitamina At Mineral: Anong Iskedyul Ang Dapat Igalang?

Video: Mga Bitamina At Mineral: Anong Iskedyul Ang Dapat Igalang?

Video: Mga Bitamina At Mineral: Anong Iskedyul Ang Dapat Igalang?
Video: VITAMINS FOR LIFE | HEALTH | GRADE 3 2024, Marso
Anonim

Maraming mga tao ang kumukuha ng mga bitamina at mineral, kung minsan upang pamahalaan ang mga kakulangan o mapalakas ang kanilang kaligtasan sa sakit sa panahon ng taglagas na taglagas o taglamig-tagsibol na paglipat. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ng mga suplemento ay nasisira sa katawan sa parehong paraan. Bilang karagdagan, ang ilang mga kumbinasyon ng mga ito o pagkuha ng pagkain nang sabay-sabay ay maaaring dagdagan ang halagang hinihigop ng katawan at mapabuti ang positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan. Para sa kadahilanang ito, mahalagang malaman kung anong oras ng araw upang kumuha ng kurso na bitamina at mineral upang makuha ang pinakamaraming benepisyo. Sa wakas, ang pagtaguyod ng isang gawain ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga epekto.

Mahalaga ba ang tiyempo para sa pag-inom ng mga bitamina at mineral?

pinakamahusay na oras ng araw na suplemento ng mga bitamina at mineral
pinakamahusay na oras ng araw na suplemento ng mga bitamina at mineral

Ang ilang mga tao ay nag-angkin na ang mga pandagdag sa pagdidiyeta ay nagdudulot sa kanila ng pagtunaw sa pagtunaw at kahit na pagtatae kung kinuha sa isang walang laman na tiyan. Samakatuwid, karaniwang pinakamahusay na kumuha ng mga pandagdag sa bitamina na may pagkain, maliban kung payuhan ang iyong doktor.

Upang masalimuot pa ang mga bagay, ang ilang mga bitamina ay dapat lunukin kasabay ng pagkain na naglalaman ng mga calorie mula sa taba. Ito ay sapagkat sila ay "fat soluble" na nangangahulugang hindi sila natutunaw at maayos na hinihigop ng katawan kapag kinuha mo sila na may taba. Sa kabilang banda, ang iba't ibang mga bitamina ay gumagana sa iba't ibang paraan. Nangangahulugan ito na may mga espesyal na pagsasaalang-alang tungkol sa kung paano ito dadalhin at kung ang mga tao ay maaaring kumain bago o pagkatapos ng suplemento.

Sa pangkalahatan, pinakamahusay na iwasan ang mga suplemento at sa halip ay makakuha ng balanseng diyeta. Gayunpaman, kung kinakailangan ito, kailangan mong ipasok ang mga ito sa iyong iskedyul nang maayos. Sinasaklaw ng mga seksyon sa ibaba ang iba't ibang uri ng mga bitamina at mineral at ang pinakaangkop na mga oras ng araw na kunin ang mga ito.

Mga bitamina na natutunaw sa tubig

Ang katawan ng tao ay hindi likas na gumagawa o nag-iimbak ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig. Samakatuwid kailangang makuha ng mga tao ang mga microelement na ito mula sa hayop, halaman at kung minsan ay mga pantulong na mapagkukunan. Ang mga uri ng mga bitamina na natutunaw sa tubig ay may kasamang bitamina C at karamihan sa mga bitamina B. Ang huli ay pinakamahusay na hinihigop sa walang laman na tiyan. Kinakailangan nito ang pagkuha sa kanila ng maaga sa umaga, 30 minuto bago kumain o dalawang oras pagkatapos ng pagkain.

Ang Vitamin C at folate (folic acid) ay natutunaw sa tubig upang magamit ng iyong katawan, kunin ang kinakailangang halaga at ipasa ang natitira sa pamamagitan ng ihi.

Mga bitamina na natutunaw sa taba

Mahalaga sa maliliit na dosis ang mga fat na natutunaw na taba. Sa kabaligtaran, ang pagkuha ng malalaking dosis ay maaaring mapanganib o nakakalason sa katawan.

Ang pagkain sa pagluluto ay hindi inaalis ang nilalaman ng mga bitamina na natutunaw sa taba, kaya kadalasan sa ilalim ng mga kundisyon ng balanseng diyeta ang isang tao ay nakakakuha ng mga halagang kailangan nila mula sa pagkain at hindi na kailangan ng pandagdag. Ang ilang mga halimbawa ng mga nutrient na ito ay kasama ang mga bitamina A, D, E, at K.

Ang ganitong uri ng mga bitamina matunaw sa langis. Para sa kadahilanang ito, ang mga taong kumukuha sa kanila ay dapat pagsamahin ang mga ito sa pinakamainam na variant sa pagkain sa gabi upang mapabuti ang pagsipsip. Kapag ang aming katawan ay tumatanggap ng karagdagang mga fat na natutunaw sa taba, ang mga ito ay nakaimbak sa atay. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mga puspos na taba o langis ay talagang nagpapadali sa prosesong ito.

Bitamina A

mga suplemento ng bitamina at mineral kung anong oras ng araw na kumuha ng fat soluble na bitamina A
mga suplemento ng bitamina at mineral kung anong oras ng araw na kumuha ng fat soluble na bitamina A

Tinutulungan ng Vitamin A na panatilihing malusog ang iyong paningin, mga organo, at reproductive system. Walang katibayan na ang microelement na ito ay pinakamahusay na kinukuha sa umaga o gabi, kaya kunin ito kapag ito ay pinaka maginhawa para sa iyo. Sa parehong oras, inirerekumenda na pagsamahin ito sa isang pagkaing mayaman sa taba.

B bitamina

anong oras ng araw na kumuha ng mga bitamina B na natutunaw sa tubig
anong oras ng araw na kumuha ng mga bitamina B na natutunaw sa tubig

Ang mga tao ay may posibilidad na kumuha ng B bitamina para sa lakas ng lakas at pagbawas ng stress. Sa katunayan, mayroong walong magkakaibang uri, bawat isa ay may natatanging pagpapaandar para sa katawan. Karaniwan itong ligtas na kumuha ng maraming bitamina B nang sabay.

Dahil sa kapasidad ng enerhiya nito, ang pinakamagandang oras ng araw upang lunukin ang isang dosis ng B complex ay pagkatapos ng paggising. Bilang karagdagan, ipinapahiwatig ng kamakailang pananaliksik na ang bitamina B-6 ay maaaring makagambala sa pagtulog at maging sanhi ng matingkad na mga pangarap. Para sa bahagi nito, ginagawa ng bitamina B12 na masyadong masigla ang mga tao upang madaling makatulog. Tungkol sa bitamina B3, mayroon itong isang ganap na kabaligtaran na aksyon - makakatulong ito sa iyo na makatulog, sa kondisyon na hindi ito isinasama sa pag-inom ng alkohol. Sa ilalim na linya, upang maiwasan ang mga epekto, mabuting idagdag ang iyong sarili sa mga bitamina B nang mas maaga sa araw, maliban sa bitamina B3.

Bitamina C

pagkuha ng mga bitamina at mineral na suplemento ng bitamina C kung anong gawain ang dapat itaguyod
pagkuha ng mga bitamina at mineral na suplemento ng bitamina C kung anong gawain ang dapat itaguyod

Tinutulungan ng Vitamin C ang iyong immune system na gumana nang mas mahusay at gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagprotekta sa iyong mga cell mula sa mga panganib ng mga free radical. Ang elementong ito ay natutunaw sa tubig, kaya't hindi mo ito kailangang dalhin sa pagkain. Ang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ay 75 mg para sa mga kababaihang nasa hustong gulang at 90 mg para sa mas matandang lalaki.

Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nagsasabi na ang bitamina C, lalo na sa mas mataas na dosis, ay nakakagulo sa kanilang tiyan at maging sanhi ng pagtatae sa kanila. Sa katunayan, ang paglunok ng suplementong ito ng pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga epekto nito.

Gayundin, pinasisigla ng bitamina C ang mahusay na pagsipsip ng bakal, kaya't kung inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng mas maraming bakal, dapat mong uminom ng bitamina nang sabay, anuman ang oras ng araw.

Bitamina D

fat-soluble na bitamina D supplementation anong oras ng araw
fat-soluble na bitamina D supplementation anong oras ng araw

Maraming ginagampanan ang bitamina D sa iyong katawan. Nakatutulong itong mapanatili ang iyong kaligtasan sa sakit sa mahusay na hugis, gumagana kasabay ng kaltsyum upang maitayo ang iyong mga buto at sa wakas, ginagamit ito ng iyong mga ugat upang magpadala ng mga mensahe.

Gumagawa ang katawan ng microelement na ito kapag ang iyong balat ay nakalantad sa araw. Ngunit dahil nasa peligro kang makakuha ng cancer sa balat mula sa labis na pagkakalantad sa UV, maaaring kailanganin mong uminom ng suplemento sa bitamina D kung mababa ang iyong antas. Mahusay na lunukin ito ng pagkain na naglalaman ng taba. Ang pagkain na ito ay maaaring agahan, tanghalian o hapunan, dahil walang katibayan na ang pagsipsip ay mas mahusay o mas masahol sa anumang naibigay na oras ng araw.

Bitamina E

pinakamahusay na oras ng araw na suplemento ng fat-soluble na bitamina E
pinakamahusay na oras ng araw na suplemento ng fat-soluble na bitamina E

Pinoprotektahan ng Vitamin E ang iyong mga cell mula sa pinsala, pinalalakas ang iyong immune system, tumutulong na palawakin ang mga daluyan ng dugo, at pinipigilan ang pamumuo. Ang mga kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa nerbiyos at mga problema sa paningin.

Karagdagan ang iyong sarili ng bitamina E sa parehong oras habang kumakain ka ng pagkain na naglalaman ng taba. Ang oras ng araw ay hindi mahalaga sa kasong ito.

Bitamina K

kumuha ng supplement ng bitamina K kung anong oras ng araw
kumuha ng supplement ng bitamina K kung anong oras ng araw

Ang Vitamin K ay nagtataguyod ng pamumuo ng dugo. Nakakatulong din ito sa pagbuo ng malalakas na buto, mapoprotektahan ka mula sa cancer, at labanan ang diabetes sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagkasensitibo ng iyong katawan sa hormon na insulin.

Kumuha ng bitamina K na may pagkain na naglalaman ng taba. Walang pananaliksik na nagpapahiwatig ng tamang oras ng araw upang suplemento.

Mga Prenatal na bitamina at mineral

mga prenatal na bitamina at mineral kung aling gawain ang itataguyod
mga prenatal na bitamina at mineral kung aling gawain ang itataguyod

Ang ilang mga kababaihan ay nag-uulat na ang pagdaragdag ng mga prenatal na bitamina sa kanilang diyeta ay nagdudulot ng mga sintomas tulad ng pagduwal at paninigas ng dumi. Ito ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng karamihan ng mga tagagawa ang pagkuha ng kanilang mga produkto sa isang walang laman na tiyan, na may isang maliit na halaga ng pagkain o may isang basong tubig.

Kung ang pagkuha ng mga bitamina at mineral maaga sa umaga o walang pagkain ay nagkakasakit sa iyo, subukang lunukin ito bago matulog. Ang mga pakinabang ng mga pandagdag sa pagdidiyeta ay pinagsama-sama, kaya ang pinakamahalagang bagay ay makuha ang mga ito araw-araw. Kung maaari, pinakamahusay na isama mo rin ang folic acid sa iyong gawain sa loob ng isang taon bago ka mabuntis.

Kaltsyum

mineral calcium na araw-araw na gawain upang maitaguyod
mineral calcium na araw-araw na gawain upang maitaguyod

Marahil ay narinig mo na ang kaltsyum ay nagpapalakas ng mga buto at maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat dito sa pagkain. Sa katunayan, ang mga may sapat na gulang at bata na 4 na taong pataas ay nangangailangan ng 1000 hanggang 1300 mg bawat araw.

Mayroong iba't ibang mga uri ng kaltsyum at iba't ibang mga rekomendasyon para sa kung paano ito tatanggapin. Ang calcium citrate (isang pangkaraniwang anyo sa mga suplemento) ay maaaring makuha sa sarili o sa pagkain. Ang calcium carbonate ay nangangailangan ng acid sa tiyan upang masira, kaya pinakamahusay na lunukin ito ng pagkain. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang katawan ay hindi sumisipsip ng higit sa 500 mg ng mineral sa isang pagkakataon. Samakatuwid dapat mong ipamahagi ang iyong dosis sa buong araw. Bilang karagdagan, hindi ka dapat kumuha ng calcium sa parehong oras bilang isang multivitamin na naglalaman ng iron o magnesium, dahil maaaring nahihirapan ang iyong katawan na makuha ito.

Ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot, kabilang ang ilang mga uri ng antibiotics, mga gamot na osteoporosis, mga gamot na nakakaisip, antacid, anti-seizure, at mga remedyo ng kolesterol.

Ang isa pang mahalagang katotohanan ay na sa dosis na higit sa 250 mg kaltsyum at magnesiyo ay may posibilidad na makipagkumpetensya para sa pagsipsip. Ang isang 1: 1 hanggang 2: 1 na ratio ng magnesiyo sa kaltsyum ay pinakamahusay.

Panghuli, kumuha ng calcium sa pagkain (upang pasiglahin ang pagsipsip at bawasan ang panganib ng mga bato sa bato) at sa mga nahahati na dosis. Kung maaari, iwasan ang pagsasama sa sink sa parehong oras ng araw.

Magnesiyo

pandagdag mineral magnesiyo kung anong oras ng araw na mas mahusay na pagsipsip
pandagdag mineral magnesiyo kung anong oras ng araw na mas mahusay na pagsipsip

Ang magnesiyo ay isang mineral na gumagana sa iyong katawan upang makontrol ang pagpapaandar ng nerve, kontrolin ang presyon ng dugo, at bumuo ng mga buto (kasabay ng calcium). Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na magnesiyo, ngunit ang isang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagduwal, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkapagod at panghihina.

Ang magnesiyo ay maaaring maging mahirap sa iyong digestive system at maging sanhi ng mga maluwag na dumi. Sa katunayan, ang katutubong lunas para sa pagkadumi, gatas ng magnesia, ay naglalaman ng 1200 mg ng magnesium hydroxide, na kadalasang sapat upang mapawi ang problema sa loob ng anim na oras.

Kung nalaman mong ang pagdaragdag ay nagdudulot sa iyo ng mga maluwag na dumi, subukang bawasan ang dosis sa 100 mg. Inirerekumenda na kunin ang mineral sa gabi sapagkat nagtataguyod ito ng malusog na pagtulog at pinapagaan ang night cramp ng paa.

Bakal

iron supplementation anong oras ng araw na mas mahusay na pagsipsip
iron supplementation anong oras ng araw na mas mahusay na pagsipsip

Para sa maximum na pagsipsip, pinakamahusay na kumuha ng iron sa isang walang laman na tiyan. Sa kaso ng isang sensitibong tiyan, uminom ng pill nang maaga sa umaga na may orange juice. (Ang caffeine sa kape at kaltsyum sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makagambala sa pagsipsip nito, habang ang bitamina C ay maaaring mapabuti ito.) Upang maiwasan ang pagkadumi, iwasan ang anyo ng ferrous sulfate at tiyaking uminom ng marami dito. Tubig at kumain ng sapat na hibla. Kung magdusa ka mula sa heartburn, subukan ang iron bisglycinate.

Kumuha ng 60 hanggang 120 mg ng bakal na may pagkain na naglalaman ng bitamina C (tulad ng isang kahel) bago mag-agahan, kahit dalawang oras bago kumuha ng bitamina E o isang multivitamin.

Multivitamin

multivitamin at mineral na pandiyeta sa pandiyeta kung anong oras ng araw ang kukuha
multivitamin at mineral na pandiyeta sa pandiyeta kung anong oras ng araw ang kukuha

Pinagsasama ng mga multivitamin ang pinaniniwalaan ng mga mananaliksik na pinakamahalagang bitamina at mineral sa isang madaling gamiting tablet. Karaniwan sa mga multivitamin na isama ang bitamina C, ilan o lahat ng mga bitamina B, bitamina A, D, E, at K, pati na rin mga mineral tulad ng sink, siliniyum, at tanso.

Maraming mga tao ang kumukuha ng multivitamin sa umaga, lalo na kung kailangan nilang uminom ng iba pang mga gamot maaga sa araw. Dahil ang pill ay marahil naglalaman ng mga fat na natutunaw sa taba, dapat mo itong lunukin ng meryenda o pagkain na naglalaman ng taba. Gayundin, ang ilang mas malaking mga suplemento ng multivitamin ay maaaring maging sanhi ng isang hindi magagalitin na tiyan kung kinuha sa isang walang laman na tiyan. Mayroong simpleng hindi sapat na impormasyon upang magrekomenda ng pag-iwas sa mga multivitamin sa gabi. Kaya maaari mong kunin ang mga ito kapag nahanap mo itong pinaka maginhawa.

* Mga Pinagmulan: medicalnewstoday.com

linya ng kalusugan.com

verywellfit.com

Inirerekumendang: