Talaan ng mga Nilalaman:

Hypopressive ABS - Diskarte, Mga Uri At Pakinabang Sa Kalusugan
Hypopressive ABS - Diskarte, Mga Uri At Pakinabang Sa Kalusugan

Video: Hypopressive ABS - Diskarte, Mga Uri At Pakinabang Sa Kalusugan

Video: Hypopressive ABS - Diskarte, Mga Uri At Pakinabang Sa Kalusugan
Video: MGA URI AT PAKINABANG NG HALAMANG ORNAMENTAL | EPP 4 2024, Marso
Anonim

Kahit na sa mga oras ng distansya sa panlipunan, dapat panatilihin ng isang mabuti ang kondisyong pisikal. Lalo na sa panahon ng malamig na panahon kung nahaharap tayo sa isang seryosong virus at kapag ang ating immune system ay nangangailangan ng sobrang pagpapalakas upang gumana nang maayos. At kung hindi ikaw ang uri upang sanayin sa labas sa taglamig, tiyak na interesado ka sa mga kahalili. Kaya, narinig mo na ba ang tinatawag na hypopressive na ehersisyo upang buuin ang iyong tiyan? Ang iyong sagot ay "oo" ngunit hindi mo pinapansin ang mga detalye? Nais mong malaman ang higit pa? Kaya, suriin ang sumusunod na impormasyon at malalaman mo ang lahat na dapat malaman! Mula sa pangunahing pamamaraan, sa pamamagitan ng mga benepisyo sa kalusugan sa mga kontraindiksyon, narito ang aming pangkalahatang ideya sa hypopressive abs!

Ipinahayag ang hypopressive abs

ang kalamnan vacuum hypopressive abs ay nakakabuti sa mga kontraindiksyon
ang kalamnan vacuum hypopressive abs ay nakakabuti sa mga kontraindiksyon

Sa mga tuntunin ng layman, ang pangkalahatang konsepto ng hypopressive abs ay "pagsuso" sa iyong tiyan hangga't maaari sa loob (isipin na sinusubukan na hawakan ang iyong gulugod gamit ang iyong pusod) at hawakan ang estado na iyon sa loob ng maikling panahon. Ang layunin ay upang mabuo ang mga kakayahan ng kanyang malalim na mga kalamnan ng tiyan sa ganitong paraan. Ang isang medyo mas "pang-agham" na paliwanag ay ito ay isang sistema ng mga aktibidad na espesyal na idinisenyo upang itulak ang isang dayapragm at mga organo paitaas. Tumutulong ito na palakasin ang nakahalang at pahilig na mga tiyan na matatagpuan sa malalim.

video hypopressive abs nakatayo diskarte sa mga benepisyo sa kalusugan
video hypopressive abs nakatayo diskarte sa mga benepisyo sa kalusugan

Ang isang pangkaraniwang maling kuru-kuro ay dapat mo ring mapanatili ang paghinga ng humawak sa oras na ito. Sa totoo lang, hindi kinakailangan ang pagtigil sa paghinga. Maraming tao ang nahihirapang huminga o huminga nang normal habang pinapanatili ang isang walang laman na tiyan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng maneuver na ito, pipili lamang sila na hindi huminga.

Mga pinagmulan at contraindications

Arnold Schwarzenegger Bodybuilding technique hypopressive abs
Arnold Schwarzenegger Bodybuilding technique hypopressive abs

Ang pamamaraan ng mga patag na pagsasanay sa tiyan na ito ay aktwal na ginamit ng mga dekada ng mga bituin sa bodybuilding tulad nina Arnold Schwarzenegger at Ronnie Coleman. Ipapaliwanag at ipapakita kung paano pagsasanay ang mga ito, ngunit dapat muna itong tukuyin kung ano ang mga kontraindiksyon. Ang mga hypertonic at buntis na kababaihan ay sinasabing maiiwasan ang hypopressive abs. Gayundin ang mga tao sa postoperative period (lalo na sa kaso ng operasyon sa tiyan), kabilang ang pagkatapos ng isang cesarean section.

hypopressive abs yoga diskarte mga benepisyo sa kalusugan
hypopressive abs yoga diskarte mga benepisyo sa kalusugan

Tulad ng kahalagahan na tandaan na ang hypopressive abs lamang ay hindi nagsusunog ng taba o bumuo ng bagong kalamnan. Ang kanilang pangunahing layunin ay upang palakasin ang panloob na midsection, iyon ay, ang mga kalamnan ng tiyan na nabuo mo na. Siyempre, ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay nababawasan ang baywang at nagbibigay ng isang mas payat na hitsura, ngunit ang isa ay dapat ding pumili ng mga crunches, pagtaas ng binti, iba't ibang uri ng mga tabla at gunting upang makinabang mula sa kanila.

Mga benepisyo sa kalusugan ng hypopressive abs

kahulugan hypopressive abs diskarte bentahe contraindications
kahulugan hypopressive abs diskarte bentahe contraindications

Ang magandang balita ay kung gumaganap ka ng tama ng hypopressive abs, na kasama ng iyong pang-araw-araw o lingguhang gawain sa tiyan, hindi lamang makakakuha ka ng isang sekswal na flat tiyan, ngunit iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Malinaw, ang isang perpektong sukat ng baywang ay isa sa iyong mga layunin, ngunit sa regular na kontroladong pagsipsip ng tiyan ay mapapabuti mo ang iyong pangkalahatang mga kakayahan sa pisikal. Tandaan na sa unang pagkakataon na nag-ehersisyo ang iyong Musculus transversus abdominis (ang nakahalang kalamnan ng tiyan) ay malamang na magkaroon ka ng sakit sa kalamnan. Ngunit ang sakit ng kalamnan na ito ay karaniwang isang positibong tanda dahil ang pagkakaroon nito ay nangangahulugang pinapagana mo ang tamang mga kalamnan. Huwag magalala, mawawala ito sa isang araw o mahigit pa.

iba't ibang-uri-hypopressive-abs-diskarte-kalusugan-benepisyo
iba't ibang-uri-hypopressive-abs-diskarte-kalusugan-benepisyo

Isang napakahalagang benepisyo sa kalusugan na inaalok ng hypopressive abs ay makakatulong silang mapabuti ang pustura. Ang mabuting pustura naman ay nakikinabang sa pag-iwas sa mga sakit sa gulugod sa katandaan. Pagkatapos, ang mga tagahanga ng weightlifting at iba pang lakas na sports ay hindi rin mabibigo. Ang dahilan ay ang mga pagsasanay na ito na nagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa tiyan ng tiyan ay makakatulong sa iyo na higit na maiangat sa pamamagitan ng pagbaba ng panganib ng trauma.

kung paano gawin ang mga diskarte sa hypopressive abs mga benepisyo sa kalusugan
kung paano gawin ang mga diskarte sa hypopressive abs mga benepisyo sa kalusugan

Ang hypopressive abs ay nagdaragdag din ng iyong kapasidad sa baga. Ito ang dahilan kung bakit ang mga maninisid at tumatakbo na nagpatibay sa pamamaraang ito ay maaaring mapigil ang kanilang paghinga nang mahabang panahon o magkaroon ng mas maraming lakas. Sa wakas, ang paggawa ng mga pagsasanay sa tiyan na ito ay magtutulak ng stress. Sa tuwing humihinga ka nang malalim at sa isang kontroladong pamamaraan, naglalabas ang iyong katawan ng mga hormone na ginagawang mas nakakarelaks at kalmado ka. Kaya, kung nagkakaroon ka ng isang nakababahalang araw, bigyan ang gamot na laban sa stress ng pahinga at subukan ang napakarilag na pamamaraan ng paghinga sa tiyan.

Ang iba't ibang mga uri ng hypopressive abs

ang mga diskarte sa hypopressive abs ay nakikinabang sa kalusugan ng mga kontraindiksyon
ang mga diskarte sa hypopressive abs ay nakikinabang sa kalusugan ng mga kontraindiksyon

Sa wakas, narito ang ilang magagaling na video na perpektong naglalarawan ng iba't ibang uri ng hypopressive abs at kung paano maisasagawa ang mga ito. Alinmang pagkakaiba-iba ang gusto mo, siguraduhing lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig habang nagsasanay ka. Gayundin, subukan lamang ang hypopressive abs sa isang walang laman na tiyan upang lumikha ng mas maraming puwang para sa pag-urong. Piliin ang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo o kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga posisyon tuwing ilang araw sa pagsisikap na pag-iba-ibahin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo. Sa pagtatapos ng araw, sino ang hindi gugustong makinabang mula sa isang aktibidad sa palakasan sa bahay na hindi nangangailangan ng anumang tukoy na kagamitan?

Nakatayo na hypopressive abs



Ang nakahiga na vacuum ng tiyan



Hypopressive abs sa 4 na mga binti



Flat na tiyan na baluktot pasulong na ehersisyo



Inirerekumendang: