Talaan ng mga Nilalaman:

Pasiglahin Ang Iyong Memorya: Kung Paano Ito Pagbutihin Natural
Pasiglahin Ang Iyong Memorya: Kung Paano Ito Pagbutihin Natural

Video: Pasiglahin Ang Iyong Memorya: Kung Paano Ito Pagbutihin Natural

Video: Pasiglahin Ang Iyong Memorya: Kung Paano Ito Pagbutihin Natural
Video: Brain Memory | Six Things You Can Do To Keep Memory | Natural Health 2024, Marso
Anonim

Sa carousel ng mga araw, sinubukan naming harapin ang stress na madalas na nagiging sanhi ng mga lapses ng memorya. Ang mga sandaling ito ay bunga ng isang abala at matinding buhay. Bagaman ito ay maaaring maging ganap na normal, kinakailangan na pasiglahin ang kanyang memorya upang mapigilan ang mga seryosong kondisyon ng neurological tulad ng sakit na Alzheimer sa paglipas ng panahon. Bukod sa mga kakaibang uri ng genetiko, ang diyeta at pamumuhay ay mayroon ding malaking epekto sa kung paano matandaan at bigyang kahulugan ang mga katotohanan. Batay sa pagsasaliksik at karanasan, sinubukan ng aming pangkat ng editoryal na bumuo ng ilang mga ideya upang mapanatiling mas aktibo ang memorya.

Paano mapasigla ang iyong memorya sa pamamagitan ng pag-iwas sa ilang mga pagkain?

pasiglahin ang memorya at konsentrasyon maiwasan ang ilang mga pagkain
pasiglahin ang memorya at konsentrasyon maiwasan ang ilang mga pagkain

Habang ang aming koponan ng editoryal ay naglabas ng lihim sa kabataan ng Hapon at mahabang buhay ng matcha tea, mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan ng mga mani, at na-decipher na nakakapinsalang utak na pandagdag sa pandiyeta, sa oras na ito ay maglalabas kami ng isang mapa ng Europa upang pasiglahin ang kanyang memorya sa maraming paraan.

Kumain ng mas kaunting idinagdag na asukal

pasiglahin ang iyong memorya kumain ng mas kaunting idinagdag na asukal
pasiglahin ang iyong memorya kumain ng mas kaunting idinagdag na asukal

Tulad ng asin, ang asukal ay nasa ranggo ng mga "silent killer" na dapat iwasan hangga't maaari. Ang pagkain ng labis na idinagdag na asukal ay lumilikha ng maraming mga problema sa kalusugan at mga malalang sakit, kabilang ang pagbawas ng nagbibigay-malay.

pasiglahin ang memorya ng malalang sakit na pagbagsak ng nagbibigay-malay
pasiglahin ang memorya ng malalang sakit na pagbagsak ng nagbibigay-malay

Ipinakita ng pananaliksik na ang isang diyeta na mataas sa asukal ay maaaring humantong sa mahinang memorya at mabawasan ang laki ng utak, lalo na sa lugar ng utak na nag-iimbak ng panandaliang memorya. Halimbawa Kaya't ang pagbawas ng paggamit ng asukal ay hindi lamang nakakatulong sa pagpapalakas ng memorya, ngunit nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.

pasiglahin ang memorya at konsentrasyon mapabuti ang pangkalahatang kalusugan
pasiglahin ang memorya at konsentrasyon mapabuti ang pangkalahatang kalusugan

Upang hindi maagaw ang iyong panlasa ng tamis, pumili ng mga kapalit ng asukal, tulad ng pangatamis na prutas ng monghe, berdeng pulot, stevia. Kung paano bawasan ang pagkonsumo ng asukal ay hindi isang hindi malulutas na tanong!

Subukan ang isang suplemento ng langis ng isda

pasiglahin ang memorya subukan ang suplemento ng langis ng isda
pasiglahin ang memorya subukan ang suplemento ng langis ng isda

Ang pagiging mayaman sa omega-3 fatty acid, eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA), langis ng isda at langis ng krill ay nagtatamasa ng nilalaman ng taba na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Napatunayan ang mga ito upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, bawasan ang pamamaga, mapawi ang stress at pagkabalisa, at mabagal ang pagtanggi ng isip. Salamat sa mga pandagdag sa langis ng isda maaaring mapabuti ang memorya, lalo na sa mga matatandang tao, isiniwalat ng data. Mas mabuti pa, ang mga suplemento, mayaman sa DHA at EPA, ay maaaring sugpuin ang paunang banayad na sintomas ng pagkawala ng memorya.

Bawasan ang pino na mga carbohydrates

mapalakas ang memorya na bawasan ang pinong mga carbohydrates
mapalakas ang memorya na bawasan ang pinong mga carbohydrates

Ang pagkain ng malaking halaga ng mga pino na carbohydrates tulad ng cake, cereal, cookies, puting bigas, at puting tinapay ay maaaring makapinsala sa iyong memorya. Sa puntong ito, ang isang diyeta na mababa sa FODMAP ay maaaring maging susi sa mabuting kalusugan at sa partikular, sa matatag na kakayahang nagbibigay-malay. Tulad ng idinagdag na asukal, ang mga pino na carbohydrates ay humantong sa isang pagtaas ng asukal sa dugo, na maaaring makapinsala sa iyong utak sa paglipas ng panahon. Ang mga pagdidiyeta na mataas sa pinong mga carbohydrates ay na-link sa demensya, pagbagsak ng nagbibigay-malay, at pagbawas sa pagpapaandar ng utak.

Pumili ng mga pagkaing anti-namumula

pasiglahin ang memorya pumili ng mga pagkain na anti-namumula
pasiglahin ang memorya pumili ng mga pagkain na anti-namumula

Ang ilang mga pagkain ay tunay na natural na mga anti-namumula na remedyo. Tumutulong ang mga antioxidant na mabawasan ang pamamaga sa katawan at mabawasan ang stress ng oxidative na dulot ng mga free radical. Maaari kang makakuha ng mga antioxidant mula sa mga pagkain tulad ng prutas, gulay, at tsaa. Tiyak, ang pagkain ng mga berry, na partikular na mayaman sa mga antioxidant tulad ng flavonoids at anthocyanins, ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pagkawala ng memorya.

Isama ang curcumin sa iyong menu

mapalakas ang memorya isama ang curcumin menu
mapalakas ang memorya isama ang curcumin menu

Sa mataas na konsentrasyon sa ugat ng turmeric, ang curcumin ay bahagi ng isang klase ng mga compound na tinatawag na polyphenols. Ito ay isang malakas na antioxidant na nagbibigay ng malakas na anti-namumula epekto sa katawan.

Ipinakita ng maraming mga pag-aaral ng hayop na ang curcumin ay nagbabawas ng pinsala sa oxidative at pamamaga sa utak at binabawasan din ang dami ng mga amyloid plake. Bumubuo ang mga ito sa mga neuron at sanhi ng pagkamatay ng cell at tisyu, na humahantong sa pagkawala ng memorya at pagsulong ng sakit na Alzheimer. Kilalanin ang aming pag-zoom sa mga benepisyo ng turmeric at tikman pagkatapos ng turmeric tea upang harapin ang malamig at mga virus.

Magdagdag ng kakaw sa iyong diyeta

pasiglahin ang memorya magdagdag ng pagkain ng kakaw
pasiglahin ang memorya magdagdag ng pagkain ng kakaw

Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga flavonoid sa kakaw ay partikular na kapaki-pakinabang para sa utak sapagkat maaari nilang pasiglahin ang paglaki ng mga daluyan ng dugo at neuron. Bilang isang resulta, dumadaloy ang dugo sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa pagtaas ng memorya.

Upang masulit ang tsokolate, pumili ng maitim na tsokolate na may nilalaman na kakaw na 70% ng cocoa o mas mataas. Tinitiyak nito na naglalaman ito ng mas maraming halaga ng mga antioxidant tulad ng flavonoids.

Maglaan ng oras upang magnilay

pasiglahin ang memorya tumagal ng oras upang magnilay
pasiglahin ang memorya tumagal ng oras upang magnilay

Ang pagpapahinga at pagpapalubag ay ginagarantiyahan kung yakapin mo ang kasanayan sa pagmumuni-muni. Kabilang sa mga positibong epekto ay ang pagbawas ng stress at sakit, pati na rin ang pagbaba ng presyon ng dugo. Bilang isang resulta, tinatanggihan ng utak ang mga nakakahiyang kadahilanan at pinalaya ang "silid" para sa positibo at magagandang emosyon at samahan. Ang ilang mga mananaliksik ay inaangkin pa na ang utak ay nagdaragdag ng laki nito.

Ang isang halimbawa ng benchmark ay ang mga mag-aaral na Taiwanese na nakikibahagi sa mga kasanayan sa pagmumuni-muni tulad ng pag-iisip at nagpakita ng mas mahusay na mas mahusay na memorya sa pagtatrabaho sa lugar kaysa sa mga mag-aaral na hindi nagsanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni. Ang memorya ng spatial na nagtatrabaho ay ang kakayahang hawakan at iproseso ang impormasyon sa iyong isip tungkol sa posisyon ng mga bagay sa kalawakan.

Panatilihin ang isang malusog na timbang upang mapalakas ang memorya at pagtuon

pasiglahin ang memorya at konsentrasyon mapanatili ang isang malusog na timbang
pasiglahin ang memorya at konsentrasyon mapanatili ang isang malusog na timbang

Sa katunayan, ang pagpapanatili ng malusog na timbang ng katawan ay mahalaga para sa kagalingan at isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong katawan at isip sa mabuting kalagayan. Maraming mga pag-aaral ang inuri ang labis na timbang bilang isang kadahilanan sa peligro para sa pagbagsak ng nagbibigay-malay. Bilang karagdagan, ang labis na timbang sa bata ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa mga gen na nauugnay sa memorya na negatibong nakakaapekto dito.

Tungkol sa paglaban ng insulin at ang kasunod na pamamaga, kapwa may negatibong epekto sa utak. Ang isang pag-aaral ng 50 katao na may edad 18 hanggang 35 ay natagpuan na ang isang mas mataas na index ng mass ng katawan ay naiugnay sa mas mahinang pagganap sa mga pagsubok sa memorya. Samakatuwid, ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease na kung saan ay isang progresibong karamdaman ay maaaring sirain ang memorya at pag-andar ng nagbibigay-malay.

Kumuha ng sapat na pagtulog upang mabigyan ng oras ang utak upang makapagpahinga

pasiglahin ang memorya at konsentrasyon ng pagtulog sapat na pahinga ng utak
pasiglahin ang memorya at konsentrasyon ng pagtulog sapat na pahinga ng utak

Ang kakulangan ng pagtulog ay naiugnay sa mahinang memorya nang matagal. Dahil ang mahusay na kalidad na pagtulog ay may mahalagang papel sa pagsasama-sama ng memorya, mayroong isang proseso kung saan ang mga panandaliang alaala ay pinalakas at nabago sa mga pangmatagalang alaala. Ang isang pangkat ng mga bata ay sinanay para sa mga pagsubok sa memorya sa gabi, pagkatapos ay sinubukan sa susunod na umaga pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi. Ang iba pang grupo ay sinanay at nasubukan sa parehong araw, walang tulog sa pagitan ng pagsasanay at pagsubok. Tila, ang pangkat na natulog sa pagitan ng pagsasanay at pagsubok ay nakakuha ng 20% na mas mahusay sa mga pagsubok sa memorya.

Ayon sa isang eksperimento sa mga nars na nagtatrabaho sa night shift, gumawa sila ng higit na mga error sa matematika kumpara sa mga nars na nagtatrabaho sa shift ng araw. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan na ang mga matatanda ay makatulog sa pagitan ng pito at siyam na oras na pagtulog sa isang gabi para sa mabuting memorya.

Ugaliin ang pag-iisip

pasiglahin ang memorya at konsentrasyon na magsanay ng pagkaalala
pasiglahin ang memorya at konsentrasyon na magsanay ng pagkaalala

Ang pag-iisip ay isang estado ng pag-iisip kung saan nakatuon ka sa iyong kasalukuyang sitwasyon sa isang matalinong paraan at isinasaalang-alang ang kapaligiran at ang iyong damdamin nang matino. Ang pamamaraang ito ay ginagamit sa pagmumuni-muni, ngunit ang dalawa ay hindi pareho. Ang pagmumuni-muni ay isang mas pormal na kasanayan, habang ang pag-iisip ay isang ugali sa pag-iisip na maaari mong gamitin sa anumang sitwasyon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-iisip ay epektibo sa pagbawas ng stress at pagpapabuti ng pokus at memorya. Sa pamamagitan ng pagsasanay dito, babawasan mo ang peligro ng pagbawas ng nagbibigay-malay na nauugnay sa edad at makamit ang isang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingang pang-sikolohikal. Samakatuwid, isama ang mga diskarte sa pag-iisip sa iyong pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na pansin sa iyong kasalukuyang sitwasyon,sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong paghinga at marahang pag-reset ng iyong pansin kapag ang iyong isip ay gumala.

Uminom ng mas kaunting alkohol

pasiglahin ang memorya at konsentrasyon uminom ng mas kaunting alkohol
pasiglahin ang memorya at konsentrasyon uminom ng mas kaunting alkohol

Walang alinlangan na ang pag-ubos ng labis na mga inuming nakalalasing ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa maraming paraan at maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong memorya, lumilikha ng mga kakulangan dito. Ang isang pag-aaral ng 155 freshmen ay natagpuan na ang mga mag-aaral na kumonsumo ng anim o higit pang mga inumin sa loob ng maikling panahon, lingguhan o buwanang, ay nahihirapan sa agaran at naantala ang mga pagsubok sa pagpapabalik sa memorya kumpara sa mga mag-aaral na hindi kailanman uminom ng labis. Ang alkohol ay may mga epekto ng neurotoxic sa utak, na nakakasira sa hippocampus, isang bahagi ng utak na may mahalagang papel sa memorya. Habang ang pagkakaroon ng inumin o dalawa bawat ngayon at pagkatapos ay perpektong malusog, ang pag-iwas sa labis na pag-inom ng alak ay isang matalinong paraan upang maprotektahan ang iyong memorya. Sa wakas,Ang buhay na walang alkohol ay ginagarantiyahan ka ng disenteng aktibidad sa kaisipan.

Sanayin ang iyong utak sa pamamagitan ng mga laro sa pagbasa at pag-iisip

pasiglahin ang memorya at konsentrasyon sanayin ang mga laro sa pagbabasa ng utak
pasiglahin ang memorya at konsentrasyon sanayin ang mga laro sa pagbabasa ng utak

Ang pag-eehersisyo ng iyong mga kasanayan sa nagbibigay-malay sa pamamagitan ng paglalaro ng mga larong puzzle ay isang masaya at mabisang paraan upang mapalakas ang iyong memorya. Ang internet at pahayagan ay puno ng mga crossword puzzle, laro ng pagpapabalik sa salita, at maging ang pagsasanay sa memorya ng mga mobile app na mahusay na paraan upang mapalakas ang memorya. Ang mga limampu ay dapat mag-isip tungkol sa pagpapalakas ng kanilang memorya upang maiwasan ang demensya at demensya sa paglaon. Kaya't ang paglalagay ng mga hamon sa harap ng iyong utak ay laging pinapanatili itong gising at handang tumugon.

Subukin ang iyong mga antas ng bitamina D

pasiglahin ang memorya at konsentrasyon ay nasubukan ang antas ng bitamina D
pasiglahin ang memorya at konsentrasyon ay nasubukan ang antas ng bitamina D

Ang bitamina D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na gumaganap ng maraming mahahalagang papel sa katawan. Ang mga mababang antas ng bitamina D ay na-link sa isang host ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang nabawasan na nagbibigay-malay function. Karaniwan ang kakulangan sa bitamina D, lalo na sa mga malamig na klima at sa mga may maitim na balat. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkakaroon ng pagsusuri sa dugo upang malaman kung kailangan mo ng suplemento sa bitamina D.

Sa pagtatapos, maraming kasiyahan, simple, at kahit na masarap na paraan upang mapabuti ang iyong memorya. Ang pag-eehersisyo ng iyong isip at katawan, tinatangkilik ang isang kalidad ng piraso ng tsokolate, at binabawasan ang dami ng idinagdag na asukal sa iyong diyeta ay lahat ng mahusay na mga diskarte. Subukang idagdag ang ilan sa mga tip na nakabatay sa agham sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mapabuti ang iyong kalusugan sa utak at panatilihin ang iyong memorya sa pinakamataas na kondisyon.

Inirerekumendang: